Categoría: Practica de Mindfulness

1

Recuestate/siéntate en un lugar tranquilo y silencioso, idealmente con una luz suave. De preferencia sobre un colchón fijo, no muy cómodo para dormirte, pero ni tan duro como para que sea incomodo.

2

Cierra los ojos y procura ser consciente de todo tu cuerpo: su volumen y su peso, el contacto con el aire, con el suelo, con la superficie sobre la cual estas recostado. 

3

Continua llevando tu atención suavemente, sin forzarla, a cada una de las partes de tu cuerpo. Comienza por los dedos de tus pies, pon atención a la planta del pie, sigue colocando atención a tus tobillos, pantorrillas, rodillas, muslos, caderas, abdomen. Y asi sucesivamente hasta llegar a la coronilla (parte más alta de la cabeza). Permance unos diez a quince segundos concentrando tu atención en cada una de las partes de tu cuerpo.

4

Evalúa si las sensaciones son similares o diferentes, en distintas partes de tu cuerpo ¿Qué cambia? ¿Qué permanece igual?¡Como percibes el contacto de tus pies con el suelo?¿Como es el contacto de tu cuerpo con la superficie sobre la que reposa? ¿Cómo percibes el contacto de la ropa con tu piel?

5

Es importante que no actúes como un observador externo, sino que te enfoques en estar realmente presente en el interior de tu cuerpo, mecido por el ritmo de tu respiración.

6

Acepta cada sensación con la que te encuentres, sea esta agradable o desagradable. Limitate a respirar de manera pausada: una inspiración y espiración constante y continua disolverá cualquier malestar.

7

Una vez alcanzada la coronilla, recorre, si así lo deseas, el camino inverso.

Esta es una práctica sencilla que nos ayuda a realizar una revisión completa de nuestro cuerpo, conectarnos con las sensaciones y a entrar en un momento de pausa y hacer un chequeo de como esta nuestro cuerpo, es una práctica muy recomendada y sencilla de realizar.

1

Para comenzar, tome asiento en un lugar cómodo y lo más silencioso posible. De preferencia coloque su espalda lo más recta posible y mantenga una posición erguida para evitar quedarse dormido.

2

Comience a explorar las sensaciones corporales. El tacto de su espalda con el respaldo del asiento, la sensación de los pies en contacto con el suelo.

3

Respire normalmente y centro su atención en cada uno de los movimientos que realiza su cuerpo al inhalar y exhalar, especialmente ponga atención al movimiento que realiza su pecho y abdomen.

4

Reduzca lenta y progresivamente el ritmo de su respiración,

5

Inspira mientras cuentas hasta cinco.

6

Retén el aire mientras cuentas hasta dos.

7

Espira mientras cuentas hasta cinco.

8

Pon atención en como la sensación de relajación se extiende por todo tu cuerpo. Puedes explorar la sensación de relajación en cada una de tus extremidades, desde la base de tus pies hasta el tope de tu cabeza.

9

Recupera progresivamente el ritmo normal de tu respiración

10

 Observa, ahora, los movimientos de tu pecho y de tu abdomen.

Esta es una practica bastante sencilla que nos ayuda a conectarnos con las sensaciones de nuestro cuerpo, a entrar en un momento de pausa y hacer un chequeo de como esta nuestro cuerpo, es una practica muy recomendada y sencilla de realizar.