Al despertar por la mañana y justo antes de irnos a dormir, son dos excelentes ocasiones para poder poner en practica este sencillo ejercicio de mindfulness. Nos aportará una renovada energía para poder afrontar los retos que nos depara el día, como también para sedimentar la multitud de sensaciones de la jornada que hemos vivido.
Posición: Recostado/a
Lugar: En la cama al despertar o acostarse
Duración: 5 Min.
1
Apenas despiertes en la mañana, permanece recostado en la cama y dirige tu mirada hacia el techo. Respira lentamente y cuenta cada inspiración.
2
Pon atención al lento proceso mediante el cual tu cuerpo se desentumece y progresivamente abandona la sensación de sueño y adormecimiento.
3
Fija tu atención en tus extremidades, primero en tus brazos, luego en tus piernas, continua con llevando tu atención hacia el tronco, pecho, cuello y cabeza.
4
Al llegar a la cabeza, detente en cada rasgo facial. Fíjate en cómo el cansancio se desvanece progresivamente y te invade poco a poco la energía posterior al descanso. Incorpórate y comienza el nuevo día.
