{"id":541,"date":"2022-08-25T02:57:33","date_gmt":"2022-08-25T02:57:33","guid":{"rendered":"http:\/\/zentrodbt.cl\/?p=541"},"modified":"2022-08-27T00:16:51","modified_gmt":"2022-08-27T00:16:51","slug":"escaner-corporal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zentrodbt.cl\/?p=541","title":{"rendered":"Esc\u00e1ner Corporal"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"541\" class=\"elementor elementor-541\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-7dfe00f2 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"7dfe00f2\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-3df81920\" 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Min.\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/h5>\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-67d7987a elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"67d7987a\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><strong><\/strong><\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong><\/strong><\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\" style=\"text-align: center;\"><strong>1<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">Recuestate\/si\u00e9ntate en un lugar tranquilo y silencioso, idealmente con una luz suave. De preferencia sobre un colch\u00f3n fijo, no muy c\u00f3modo para dormirte, pero ni tan duro como para que sea incomodo.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>2<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">Cierra los ojos y procura ser consciente de todo tu cuerpo: su volumen y su peso, el contacto con el aire, con el suelo, con la superficie sobre la cual estas recostado.\u00a0<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>3<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">Continua llevando tu atenci\u00f3n suavemente, sin forzarla, a cada una de las partes de tu cuerpo. Comienza por los dedos de tus pies, pon atenci\u00f3n a la planta del pie, sigue colocando atenci\u00f3n a tus tobillos, pantorrillas, rodillas, muslos, caderas, abdomen. Y asi sucesivamente hasta llegar a la coronilla (parte m\u00e1s alta de la cabeza). Permance unos diez a quince segundos concentrando tu atenci\u00f3n en cada una de las partes de tu cuerpo.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>4<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">Eval\u00faa si las sensaciones son similares o diferentes, en distintas partes de tu cuerpo \u00bfQu\u00e9 cambia? \u00bfQu\u00e9 permanece igual?\u00a1Como percibes el contacto de tus pies con el suelo?\u00bfComo es el contacto de tu cuerpo con la superficie sobre la que reposa? \u00bfC\u00f3mo percibes el contacto de la ropa con tu piel?<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>5<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">Es importante que no act\u00faes como un observador externo, sino que te enfoques en estar realmente presente en el interior de tu cuerpo, mecido por el ritmo de tu respiraci\u00f3n.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>6<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">Acepta cada sensaci\u00f3n con la que te encuentres, sea esta agradable o desagradable. Limitate a respirar de manera pausada: una inspiraci\u00f3n y espiraci\u00f3n constante y continua disolver\u00e1 cualquier malestar.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>7<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">Una vez alcanzada la coronilla, recorre, si as\u00ed lo deseas, el camino inverso.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">\u00a0<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">Esta es una pr\u00e1ctica sencilla que nos ayuda a realizar una revisi\u00f3n completa de nuestro cuerpo, conectarnos con las sensaciones y a entrar en un momento de pausa y hacer un chequeo de como esta nuestro cuerpo, es una pr\u00e1ctica muy recomendada y sencilla de realizar.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">\u00a0<\/p>\n<p><strong><\/strong><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Durante las primeras veces que realices este ejercicio es posible que avances de manera lenta, pero progresivamente ser\u00e1 mas fluido y desarrollaras la capacidad de notar matices que las primeras veces, podr\u00edan haber pasado desapercibidos.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":543,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_joinchat":[],"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[],"class_list":["post-541","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-practica-de-mindfulness"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/zentrodbt.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/541","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/zentrodbt.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/zentrodbt.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zentrodbt.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zentrodbt.cl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=541"}],"version-history":[{"count":11,"href":"https:\/\/zentrodbt.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/541\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":555,"href":"https:\/\/zentrodbt.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/541\/revisions\/555"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zentrodbt.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/543"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/zentrodbt.cl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=541"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/zentrodbt.cl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=541"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/zentrodbt.cl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=541"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}